La importancia de la Fisioterapia en el Pádel: Mejora tu rendimiento y Previene Lesiones
El pádel es un deporte que, gracias a su dinamismo y accesibilidad, es muy atractivo para personas de todas las edades y niveles de habilidad. Todo ello, ha hecho que gane mucha popularidad en los últimos años.
Pero como cualquier deporte, es una actividad donde se realizan movimientos repetitivos y esfuerzos físicos que pueden provocar lesiones. Aquí es donde la Fisioterapia juega un papel crucial para mejorar el rendimiento y prevenir lesiones típicas en este deporte tan apasionante para muchas personas.
Beneficios de la Fisioterapia para Jugadores de Pádel
Podemos decir que la Fisioterapia va a aportar beneficios enfocándose en dos grandes bloques: Mejora del rendimiento y prevención de lesiones.
Mejora del Rendimiento
La Fisioterapia no sólo se va a centrar en la rehabilitación de lesiones sino que también es muy importante para ayudar a mejorar tu rendimiento deportivo.
Una de las formas que hay para mejorar el rendimiento deportivo es identificar y corregir desequilibrios musculares. En Fisioterapia Israel, utilizamos la Kinesiología como método de valoración para averiguar si existen tales desequilibrios y corregirlos.
También podemos valorar desequilibrios articulares que unidos a los desequilibrios musculares, pueden producir una falta de movilidad así como disminución de la fuerza y resistencia.
En definitiva, una mejora del rendimiento busca que tus movimientos sean más eficientes y que tengas una mejor capacidad para soportar la intensidad del juego.
Prevención de Lesiones
Si hay algo que puede arruinar tu práctica de pádel, es la aparición de lesiones. La Fisioterapia juega un papel muy importante en la prevención de éstas.
A través de una valoración fisioterápica, podemos detectar problemas menores que con el tiempo se pueden convertir en lesiones graves.
La elaboración de programas personalizados enfocados en ejercicios de movilidad, estiramiento y fuerza pueden ayudar a prevenir problemas muy comunes en el pádel como lesiones de hombro, codo, rodilla y tobillo.
Lesiones Comunes en el Pádel y Cómo Prevenirlas
A continuación hablaremos un poco de las lesiones más comunes en la práctica del Pádel.
Epicondilitis o Codo de Tenista
Causa: La realización de movimientos repetitivos y de golpeo de la pelota pueden causar inflamación en los tendones del codo.
Prevención y Tratamiento: La inclusión de ejercicios de fortalecimiento y estiramientos específicos, así como técnicas de liberación del tejido miofascial y terapia manual, pueden reducir la tensión en los tendones afectados.
Lesiones de Hombro
Causa: Los movimientos repetitivos y las cargas excesivas pueden causar lesiones de los músculos del manguito rotador (supraespinoso, infraespinoso, subescapular y redondo menor). Estas lesiones pueden abarcar desde tendinitis hasta lesiones más graves como desgarros.
Prevención y Tratamiento: Simples ejercicios de fortalecimiento muscular para los hombros con gomas elásticas así como ejercicios de movilidad pueden prevenir estas lesiones. La fisioterapia también debe incluir terapia manual para la eliminación de estas lesiones.
Lesiones de Rodilla
Causa: Los cambios bruscos de dirección y las paradas bruscas pueden causar esguinces, lesiones meniscales así como problemas en los tendones de la rodilla.
Prevención y Tratamiento: Ejercicios de estabilidad y propiocepción así como fortalecimiento de los músculos de la rodilla (cuádriceps, isquiotibiales, etc) son fundamentales.
Lesiones de Tobillo
Causa: Los esguinces de tobillo son otra lesión muy común en este deporte debido a los movimientos laterales rápidos y los saltos.
Prevención y Tratamiento: Los ejercicios de equilibrio y fortalecimiento del tobillo pueden prevenir estas lesiones. En ocasiones se pueden usar técnicas como el vendaje neuromuscular para mejorar la estabilidad del tobillo.
Tipos de Golpeo en el Pádel y músculos involucrados
A continuación veremos los principales golpes utilizados en el pádel y los músculos más involucrados. Sabiendo esto, se pueden adaptar programas de prevención enfocados a tales músculos.
Tipos de Golpeo en el Pádel
En el pádel podemos identificar principalmente seis tipos de golpeo:
Drive: Golpe de derecha. Es uno de los golpes básicos y más utilizados.
Revés: Es el golpe realizado con el lado opuesto al drive. Puede realizarse con una o dos manos.
Volea: Es un golpe realizado sin dejar botar la pelota en el suelo. Suele ser rápido y cerca de la red.
Bandeja: La bandeja es un golpe defensivo que se utiliza para mantener el control de la pelota cuando está en el aire. Generalmente se ejecuta desde una posición alta.
Remate (Smash): El remate es un golpe ofensivo potente que se utiliza para finalizar el punto, usualmente con un salto.
Globo: El globo es un golpe alto que se usa para ganar tiempo y recuperar la posición en la cancha.
Principales Músculos Involucrados en el Pádel
En todos los movimientos descritos anteriormente, los músculos que participan de una manera u otra son:
- Deltoides: Cruciales en casi todos los tipos de golpeo para levantar y mover el brazo.
- Bíceps y Tríceps: Trabajan en la flexión y extensión del codo durante los golpes.
- Flexores y Extensores del Antebrazo: Importantes para el control y la fuerza de la muñeca.
- Pectorales: Ayudan en los golpes de potencia, como el remate.
- Abdominales y Oblicuos: Fundamentales para la estabilidad y el giro del tronco.
- Cuádriceps, Isquiotibiales y Glúteos: Proveen fuerza y estabilidad en las piernas para el movimiento y la potencia de los golpes.
- Gemelos: Importantes para los saltos y movimientos rápidos.
Como podemos observar, se emplean una gran cantidad de músculos en el pádel por lo que la probabilidad de lesión es alta si no llevamos a cabo un programa de prevención.
Desde Fisioterapia Israel, te ayudo a mejorar tu rendimiento en el pádel y prevenir lesiones.
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